波新聞-戴貴立/台北
健身房,扯上「台積電」?抬肌店。諧音哏。台北金山南路一家健身房,名字有趣。
肌肉抬高,其實的肌肉抬起槓片,啞鈴。所以抬肌,藉著器材,教練,才能發揮作用。 至於公園,學校都可以運動,為何許多人要去健身工場?因為專業,還有空調,浴室,舒適性高。
30年前,李姓房仲老闆,健身房運動。友人問: 「為何要花錢?校園,公園跑步健走不是很好嗎?」李老闆說:「健身房是社交場,不要搞錯!」他繼續分析:「老男人,上班族要的是漂亮女教練。老女人喜歡小鮮肉。知道嗎?」
一位退休老太太說:「我老公喜歡辣妹聊天,我反對無用。後來我也上健身房,帥哥教練也給了我年輕魅力。平等了!」如果大家認真去研究,社會早就是各取所需,就是花錢買快樂,買機會!這種說法,有一些道理。
韓國李旼奎代表親臨高雄與台灣總部潘字孺總經理聯袂啟動開幕剪綵 宣告品牌全面進軍台灣市場 (今)2025年11月17日,韓國高人氣連鎖品牌「三色三味」(韓文:삼색삼미),今日於高雄家樂福鼎山店盛大舉辦開幕記者會暨剪綵儀式。韓國品牌代表李旼奎特別來台出席,與台灣總部潘字孺總經理共同剪綵開幕,見證韓式餐飲品牌正式進軍台灣家樂福通路的重要時刻! 韓國代表 李旼奎 致詞。圖/三色三味提供 三色三味以「六分鐘現煮釜飯」聞名,強調專利釜鍋技術與韓國直送食材,短短兩年於韓國展店近數十間,是韓國熱度韓式品牌。三色三味自2025年9月於高雄漢神巨蛋設立首店以來,即創下高翻桌率與高回訪率。此次進駐家樂福鼎山店,象徵品牌由百貨餐飲向零售通路拓展,佈局日常家庭與都會上班族市場,進入品牌在台成長的長遠規劃。 韓國代表李旼奎於致詞中表示:「대만 시장은 아시아에서 가장 잠재력이 큰 한식 무대 중 하나로, 백화점과 다양한 유통 채널을 통해 더 많은 소비자들이 일상 속에서 한국 전통 솥밥 문화를 경험할 수 있기를 바랍니다.」(翻譯為:台灣市場是亞洲最具潛力的韓食舞台之一,希望透過百貨與多零售通路,讓更多消費者能在日常生活中體驗到來自韓國傳統釜飯文化。) 室內品牌座位區。圖/三色三味提供 台灣總部潘字孺總經理則指出,品牌在地化策略將以高雄為起點,未來三年內將佈局台灣各縣市並開設十家以上分店為前瞻規劃,並設立中央廚房以確保品質一致性與供應效率。潘字孺總經理進一步說明:「三色三味不僅是韓國品牌的延伸,更希望成為台灣消費者信任的餐飲新選擇,打造兼具效率、品質與文化深度的韓式優質品牌。」 台灣總部代表 潘字孺總經理 致詞。圖/三色三味提供 今日開幕現場氣氛熱烈並品牌同步推出長期品牌活動,店內小菜無限量供應、指定鍋物則贈韓國原裝進口海苔且消費滿額還加贈哈密瓜霜淇淋乙支! 長期活動宣傳。圖/三色三味提供 三色三味品牌名稱象徵三種色彩與三種味覺的和諧平衡,意指「多層次的味覺融合」。品牌以「釜飯+豆腐煲」為雙主軸,搭配6分鐘現點現煮模式,展現韓式料理的新速度與新標準。 此次家樂福鼎山店的開幕,不僅為品牌在台灣市場的再突破,更象徵韓國飲食文化與台灣零售通路的跨界結合。三色三味預期將以穩健節奏推進市場佈局,持續深化「韓味現煮」品牌印象,為台灣餐飲市場注入新能量。 特色餐點。圖/三色三味提供
臺中市政府於29日舉辦「臺中市企業永續A+行動頒獎典禮」,表揚在能源效率提升、減碳及永續治理等方面表現卓越的企業,獲獎企業涵蓋精密機械、航太、食品、生物科技等產業,展現本市各領域企業實踐永續的行動力。 經濟發展局張峯源局長表示,市長盧秀燕相當重視全球氣候變遷及國際淨零浪潮,並以協助企業建構綠色韌性供應鏈迎戰,市府已透過「永續淨零三部曲」、制定《永續淨零自治條例》及推動能源轉型,努力讓永續淨零與經濟發展並行不悖。「臺中市企業永續A+行動」,以「你的努力,值得被看見」為競賽宣導口號,不僅是對企業永續作為的肯定,更是打造地方企業與全球永續潮流接軌的關鍵。希望透過各企業實際行動,串聯產業供應鏈與社會各界資源,共同推動企業淨零與永續,讓完整的「永續生態圈」在臺中紮根。 經濟發展局指出,「臺中市企業永續A+行動」著重企業能源轉型與節能治理、減碳作為與綠色公益等面向,除了落實ESG,打造具備國際競爭力的永續供應鏈,藉以提升臺中整體產業的綠色競爭力。獲獎企業投入綠色製造與積極節能減碳,透過強化能源管理系統、廢水回收系統、汰換耗能設備等措施,有效提升能源效率,減少碳排放,落實循環經濟並轉化為永續競爭力。榮獲「永續領航獎」有台灣佳能股份有限公司、大銀微系統股份有限公司、羅布森股份有限公司共3家企業;「永續菁英獎」分別由漢翔航空工業股份有限公司、台中精機廠股份有限公司、正隆股份有限公司后里分公司、福壽實業股份有限公司、歐思佛生物科技股份有限公司、哈伯精密股份有限公司、味榮食品工業股份有限公司等7家企業,共計10家企業獲獎。 得獎企業出席頒獎典禮合影/臺中市政府經發局提供 得獎企業出席頒獎典禮合影/臺中市政府經發局提供 副局長林敏棋出席時進一步表示,市府積極協助企業淨零,更針對商場推動「臺中市商場低碳認證」作業,鼓勵大型商場率先落實節能減碳,114年度通過商場低碳認證的企業,包括統一超商股份有限公司泰安服務區、統一超商股份有限公司清水服務區、三中港奧特萊斯股份有限公司、特力屋股份有限公司北屯分公司、遠東百貨股份有限公司臺中分公司等5家大型商場,共同展現低碳執行績效,將作為臺中市企業低碳楷模,引領更多中小型商場加入綠能行列,協力朝2050年淨零碳排目標,打造「綠色商場」、「環境永續」雙贏局面。 副局長林敏棋強調,企業積極永續行動,不僅能提升國際競爭力,更能串聯整體供應鏈,希望透過競賽活動,激勵更多企業投入永續轉型的行列,與市府攜手實現社會共榮的永續生態圈。 今日到場貴賓有臺中市政府永續發展及低碳城市推動辦公室執行長李逸安、臺中市工商發展投資策進會黃于珊總幹事,市議員劉士州,獲頒「臺中市企業永續A+行動」及「臺中市商場低碳認證」之企業均派代表出席,立法委員廖偉翔、市議員黃馨慧、市議員陳文政、市議員林霈涵、市議員陳清龍、市議員邱愛珊亦派代表共襄盛舉。 (臺中市政府經濟發展局 廣告)
是新聞網 記者/林偉志 圖/unsplash 美國聯準會(Fed)於10月底再度降息1碼,激勵市場信心,也帶動近一週美債ETF買氣明顯回溫。其中,以復華20年美債(00768B)淨申購金額居冠,其次為國泰US短期公債(00865B)及中信美國公債20年(00795B),顯示長短天期產品同步受惠。 繼9月降息1碼後,Fed於10月底再度調降利率1碼,將聯邦基準利率區間下修至3.75%至4%,為今年第二次降息。受此帶動,美債ETF資金動能明顯回升。根據CMoney統計,美債ETF申贖金額已由前一週(10/17~10/24)淨流出28.7億元,縮減至上週(10/27~10/31)的9.5億元,資金回流力道逐漸增強。 上週共有六檔美債ETF呈現淨申購,其中以復華20年美債(00768B)最受青睞,單週淨申購金額達16.2億元,國泰US短期公債(00865B)與中信美國公債20年(00795B)分別為3.2億元及2.8億元。其餘如元大美債1-3(00719B)、元大美債7-10(00697B)及統一美債20年(00931B)等,則為小幅淨申購。 六檔美債ETF上週逆勢吸金 資料來源:CMoney,資料日期:2025/11/03 事實上,00768B堪稱今年最受矚目的美債ETF。儘管美債ETF整體規模大幅縮水,該檔ETF今年以來卻逆勢增加近24億元,規模成長穩居長天期美債ETF第一名,受益人數更暴增逾八成。買氣升溫主因在於其過去六年採「不配息」政策,帳上累積龐大債息,今年8月開始轉為季配息後,首配每單位配發達1.24元,年化配息率近10%,刷新美債ETF紀錄,甚至超越部分非投等債ETF,掀起投資人熱烈搶進。 根據復華投信官網資料,截至10月28日,00768B淨值組成中的「未實現利息收入(B1項目)」仍高達3.9元,市場也高度關注其下一次配息金額。預期該檔ETF可望在11月公告今年第二次配息,勢必再掀市場討論熱度。 展望後市,Fed今年已兩度降息,根據芝商所FedWatch工具(截至11月4日),市場預期12月再降息1碼的機率仍達近7成。法人認為,若降息循環持續展開,將有助於債市表現,現階段債市仍處相對低檔,為中長線布局良機。不過,也提醒投資人布局債市,仍應以「穩定配息」為核心策略,建立長期穩健的現金流來源,才能發揮債券ETF在資產配置中的穩定收益角色。 ※免責聲明:文中所提之個股內容,並非任何投資建議與參考,請審慎判斷評估風險,自負盈虧。
信義區貓咪咖啡廳中的創業故事,從永春站開始的溫柔步伐 從網路甜點工作室到永春站旁的小店,有人用一杯帶著麝香葡萄香氣的手沖咖啡,與兩隻慵懶的店貓,靜靜守住自己對甜點與生活的熱愛節奏。 在台北韓系咖啡廳風格盛行的信義區,一間信義區貓咪咖啡廳悄悄現身。位於捷運永春站不遠處,《光暖 Glownest》以寵物友善空間、日常手作甜點與療癒氛圍,吸引著習慣「跑咖」的城市居民。這家永春站咖啡廳,也是創辦人從甜點工作室出發、重新回歸實體的全新起點。 ▲信義區生日蛋糕客製服務,創辦人細心雕塑每一個細節,是打卡慶生的甜點首選(圖/Medick Marketing Ltd.提供) 永春站貓咖推薦,打造寵物友善空間的日常生活感 創辦人笑著說:「店貓不是吸睛的裝飾,而是我生活的一部分。」麻吉與蛋白,這兩隻性格不同的貓咪,是店裡最療癒的存在,也經常成為來訪者難忘的亮點。《光暖 Glownest》因而被不少顧客列為「永春站貓咖推薦」的口袋名單。這間永春站咖啡廳同時打造出溫暖的寵物友善空間,開放毛孩落地、但需牽繩,讓愛貓與寵物家庭在信義區也能找到放鬆而自在的片刻。 ▲台北文青咖啡廳推薦,能自在喝咖啡、品嚐手作點心的靜謐空間(圖/Medick Marketing Ltd.提供) 從甜點工作室到信義區手沖咖啡,結合台北客製蛋糕的細膩精神 這家永春站甜點店主打每日手作風格,甜點皆為當日現作,並搭配由專業烘豆師特調的信義區手沖咖啡,讓甜點與咖啡在香氣與口感上相得益彰。創辦人也提供台北客製整模蛋糕服務,無論是生日、節慶或求婚驚喜,都可依照需求細緻客製,選用自然奶油與溫柔擠花風格,視覺與味覺兼具,在社群平台上也獲得熱烈回響。 ▲永春站人氣甜點店,甜點小品到客製蛋糕一應俱全(圖/Medick Marketing Ltd.提供) 信義區跑咖推薦!台北貓咖甜點店打造的療癒風格生活提案 許多來過《光暖 Glownest》的顧客都形容,這是一間能讓人放慢腳步的小店。作為信義區跑咖推薦的口袋名單之一,雖然空間不大,卻處處藏著細節與溫度。從貓咪的自在陪伴、台北韓系咖啡廳風格的柔和氛圍,到甜點背後的故事與烘豆的講究,這不僅是一家信義區必吃甜點店,更像是一則關於日常、真誠與療癒的生活提案。 關於《光暖 Glownest》的創辦背景與空間設計,常見問答彙整 Q1. 《光暖 Glownest》是什麼樣的咖啡廳?定位為哪一類型空間?A:這是一間位於台北信義區永春站附近的貓咪咖啡廳,融合甜點、手沖咖啡與信義區寵物友善空間。風格偏韓系,主打小型、安靜、療癒系氛圍。店內的咖啡豆風味會不定期更換,帶來滿滿的驚喜體驗。 Q2. 「光暖」這個品牌名稱有什麼由來?A:創辦人表示靈感來自日常生活中最喜歡的畫面:陽光、貓咪、甜點與咖啡。命名象徵空間希望帶給人「有光、有溫度」的感受。 Q3. 店內的貓咪可以互動嗎?是否有限制?A:可以,但需尊重貓咪意願。店內有兩隻貓(麻吉與蛋白),性格親人但不強制互動。拍照可行,但請避免使用閃光燈或追逐。 Q4. 《光暖 Glownest》適合久坐或工作嗎?是否提供插座與 Wi-Fi?A:《光暖 Glownest》的空間氛圍舒適愜意,並提供插座與公共 Wi-Fi,是許多人午後想放鬆片刻、品嘗甜點與咖啡的好選擇。由於座位有限,店家在假日以及平日客滿時段會限制90分鐘用餐時間,以免其他客人久候。 感謝本篇受訪商家:《光暖 Glownest》地址:臺北市信義區虎林街82巷74號官方IG:https://rink.cc/lu4pnGoogle地圖:https://rink.cc/oinr8 (最新資訊請以商家公告為準)
【News586/記者彭慧婉報導】冬至是象徵團圓與祝福的重要節日,許多人會在這一天享用熱騰騰的甜湯圓,迎接寒冬。然而,傳統甜湯圓糖分偏高,容易讓人在節慶中攝取過多糖分。天晟醫院營養師陳惠貽提醒,透過選擇合適的湯品與天然食材,不僅能保有節慶的甜蜜滋味,也能兼顧健康與安心。 湯圓與甜湯中的添加糖往往不易察覺,一旦攝取過量,容易導致熱量過剩與血糖波動。根據衛生福利部建議,成人每日添加糖攝取應低於總熱量的10%,若能控制在5%以下更為理想。長期攝取過多糖分,恐增加肥胖、糖尿病與代謝症候群等風險。 陳惠貽營養師建議,想要健康享用冬至甜湯圓,建議從三個方面著手:選對湯底:使用紅茶、烏龍茶或綠茶等無糖茶飲取代糖水,茶香自然回甘,有助減糖又提升風味。搭配天然食材:如桂圓、紅棗與枸杞,能提供自然甜味與溫補效果,並含有植化素與抗氧化成分。使用代糖:如赤藻醣醇,甜度為蔗糖的六到七成,幾乎無熱量且不易造成血糖波動,是控糖族群的理想選擇。 為讓民眾親身體驗「低糖也能很好吃」的冬至甜湯圓,天晟醫院安排「冬至甜湯圓健康試吃活動」,由營養師陳惠貽引導民眾進行品嚐與認識,透過實際體驗傳達健康版湯圓的製作與搭配理念,讓民眾了解節慶飲食也能吃得安心、減少負擔。 示範食譜|冬至甜湯圓(5人份)此食譜每人熱量約為175大卡,甜而不膩,適合全家人共享。材料:1.紅白小湯圓 300g(生重)。2.桂圓乾 30g。3.紅棗乾 5~8顆(小)。4.枸杞乾 2匙(約20g)。5.紅茶包 26g(加水約1000cc)。6.赤藻醣醇 25g。製作方式:1.甜湯製作:將水煮沸後關火,待水溫降至90°C時加入紅茶包浸泡10分鐘,取出後加入桂圓、紅棗與枸杞煮滾,最後加入赤藻醣醇調味即可。2.湯圓烹煮:湯圓不需解凍,滾水下鍋輕輕攪拌,湯圓浮起後加一碗冷水續煮10秒,再撈起與甜湯合併食用。 陳惠貽營養師也提醒,個人每日所需熱量會因年齡、活動量與健康狀況不同,建議如有個別需求可諮詢營養師,獲得更貼近自身狀況的飲食建議。天晟醫院持續推動營養教育與健康飲食觀念,透過實體活動與專業指導,鼓勵民眾在重要節日中也能做出聰明選擇。(圖:天晟醫院提供) Continue Reading
美國太空司令部副指揮官里克·澤爾曼中將表示,面對不斷演進的導彈威脅,美國必須加速整合導彈預警與防禦系統,轉向統一的「導彈追蹤」概念,並藉助新一代天基感測器與人工智慧,以提高決策速度和多層次攔截能力。 美國太空司令部(U.S. Space Command)副指揮官里克·澤爾曼(Rick Zellman)中將昨日強調,面對迅速演進的導彈科技,美國必須轉變其追蹤與防禦未來導彈威脅的方式,將傳統上分離的導彈預警與導彈防禦機制融合,以有效應對。此番言論在阿拉巴馬州亨茨維爾(Huntsville)舉行的 Space and Missile Defense Symposium 上發表。 澤爾曼中將指出,過去導彈預警與導彈防禦系統各自獨立運作,前者主要偵測導彈發射並提供警報,後者則負責追蹤及攔截。然而,現代導彈具備高度機動性和複雜性,使得傳統區分變得過時。他表示,現今的導彈追蹤概念已取代舊有模式,兩者正逐步融合,預警不再僅是偵測發射,更需提供詳細的飛行軌跡觀測。 美國軍方長期以來利用天基早期預警感測器偵測導彈發射,但這些感測器並未全程追蹤導彈飛行。為此,美國正積極擴展天基導彈防禦能力,包括部署新的衛星星座,以在導彈(如彈道導彈與高超音速滑翔載具)中段飛行時進行追蹤。澤爾曼中將強調,這項融合戰略需要航天發展局(Space Development Agency)和美國導彈防禦局(Missile Defense Agency)等夥伴的協力,共同整合原本分散的資訊網絡。 作為全球感測器管理者的美國太空司令部,其職責範圍是利用感測器執行多重任務,涵蓋太空領域意識、導彈預警及導彈防禦。現代多任務雷達能夠在同一工作週期內同時提供這些功能。為提升導彈防禦的決策速度,澤爾曼中將提出從「人在迴圈中」(man-in-the-loop)轉向「人參與迴圈」(man on the loop)或更高度自動化的系統,並透過人工智慧(AI)輔助決策。這將加速數據流動,以支援多層次防禦系統,例如戰區高空防禦飛彈(THAAD)、Patriot、RIM-161標準三型飛彈(SM-3)以及未來的天基攔截器。 澤爾曼中將警告,太空已不再是避風港,其商業化與廣泛的情報、監視、偵察(ISR)能力,已讓太空成為一個透明的戰場,被對手利用來發展非對稱武器系統。他指出,敵對勢力正將 ISR 能力與全球定位系統(GPS/PNT)以及超視距通訊結合,發動單向攻擊與彈道導彈齊射。這種整合性思維對於台灣等面臨日益複雜導彈威脅的國家,其國防戰略亦深具參考價值。台灣現有的 Patriot 等防空系統,未來在面對新興導彈型態時,或可借鏡美國太空司令部提出的融合策略,強化預警與攔截的協同作戰能力。
下班回到家,脫下鞋子才發現襪子在腳踝留下深深的壓痕;走了一天路,大腿像是灌了水泥一樣沉重;昨天還穿得下的褲子,今天卻卡在大腿上拉不起來——這些感受,你是不是再熟悉不過? 很多人第一個反應是「少喝點水」,但其實這個直覺完全相反。下半身水腫的真正原因,往往不是水喝太多,而是淋巴循環出了問題。少喝水只會讓身體更緊張地囤積液體,腫得更厲害。 本文將帶你從淋巴系統的運作邏輯切入,理解水腫的成因,並提供一套完整的淋巴引流瑜伽序列,每次只需 20 分鐘,系統性地從腳踝疏通到鼠蹊,幫助你從根本改善下半身循環。 為什麼下半身總是腫?先搞懂淋巴系統的運作邏輯 淋巴系統是人體的「排水管網」,負責回收組織間多餘的液體、廢物與免疫細胞。但與血液循環不同,淋巴系統沒有心臟這個幫浦驅動,完全依靠肌肉收縮、深層呼吸與身體活動來推送淋巴液向上回流至心臟。 正因如此,久坐辦公室、長時間穿高跟鞋、睡眠不足,都會讓淋巴流速變慢,液體滯留在下肢組織中,形成我們熟悉的腫脹感。 你可以用這個簡易方法自我評估:用手指按壓腳踝或小腿前側約 5 秒,放開後若出現明顯凹陷且超過 3 秒才回彈,屬於「真性水腫」,建議就醫確認原因。若按壓後迅速回彈、但腿部仍有沉重或緊繃感,則多為「淋巴滯留型水腫」,正是本文瑜伽序列的主要改善對象。 瑜伽的優勢在於同時結合三個關鍵元素:倒置體位(借助重力輔助回流)、深層呼吸(啟動胸管促進淋巴匯集)、以及筋膜伸展(解除淋巴管周圍的組織張力),三者協同作用,效果遠比單純抬腿更全面。 開始淋巴引流瑜伽前,你需要知道的 3 件事 方向性原則:由遠端往近端 淋巴引流有嚴格的方向邏輯,動作設計必須由遠端往近端進行,也就是腳踝 → 膝蓋 → 大腿 → 鼠蹊的順序。跳過遠端直接刺激近端,反而可能造成液體堆積,適得其反。 腹式深呼吸不可少 胸管是全身最大的淋巴匯集點,位於胸腔深處,必須靠腹式深呼吸才能有效啟動。每個動作進行時,請搭配「吸氣 4 秒、呼氣 6 秒」的節奏,讓橫膈膜充分活動。 頻率與時機建議 建議每週執行 3 至 4 次、每次約 20 分鐘。最佳執行時機為晚間睡前(搭配休息讓效果延續)或早晨起床後(清除一夜累積的組織液)。若有急性發炎、靜脈栓塞病史或淋巴系統相關疾病,請先諮詢醫師再進行。 序列 Step 1–2:啟動篇——喚醒腳踝與小腿的淋巴流動 動作一:仰臥腳踝旋轉(Ankle Circles) 做法:仰臥於瑜伽墊上,雙腿抬高約 45 度,以踝關節為軸心,順時針旋轉 10 圈後換逆時針 10 圈,左右腳同步或輪流均可。搭配腹式呼吸,旋轉過程中保持小腿放鬆。 功效:啟動遠端最小的淋巴微管,促進踝關節周圍的組織液開始向上移動,同時放鬆因久站或久坐而緊繃的踝關節筋膜。 動作二:牆壁抬腿式(Legs Up the Wall) 做法:臀部緊靠牆壁,雙腿垂直向上貼牆,膝蓋微彎也沒關係,停留 3 至 5 分鐘,全程搭配腹式深呼吸。 功效:這是整個序列的「重力加速器」。倒置體位讓淋巴液與靜脈血不需對抗重力,自然往心臟方向回流,是消除下肢腫脹效果最直接的姿勢之一。 序列 Step 3–4:疏通篇——打開膝窩與大腿內側淋巴結 動作三:臥姿單腿抱膝伸展(Supine Knee-to-Chest) 做法:仰臥,單腳屈膝,雙手環抱小腿輕輕往胸口方向拉,同時用手指輕柔按壓膝窩後側(膕窩區域),停留 30 秒。左右各做 3 回,換腳前先完整做完同側再換。 功效:膝窩後側聚集著重要的膕淋巴結,是小腿淋巴液流向大腿的關鍵轉運站。輕壓此處可刺激淋巴結活化,幫助打通小腿至大腿的淋巴通道。 動作四:仰臥蝴蝶式(Supta Baddha Konasana) 做法:仰臥,雙腳腳掌相對合攏,膝蓋自然向兩側展開落向地板,雙手輕放腹部感受呼吸起伏,停留 2 分鐘,配合緩慢深呼吸。 功效:大腿內側是通往鼠蹊淋巴結的主要通道。蝴蝶式能充分伸展鼠蹊與大腿內側筋膜,解除淋巴管周圍的組織壓迫,讓液體順利匯入鼠蹊淋巴結,完成整條下肢的回流路徑。 序列 Step 5:收尾篇——整合全身淋巴回流 動作五:仰臥橋式呼吸(Supine Bridge with Breath) 做法:仰臥屈膝,腳踩地與臀同寬,吸氣時緩緩抬起骨盆至橋式,停頓 2 秒;呼氣時慢慢放下。連續進行 10 次,每次配合完整的腹式呼吸節奏。 功效:橋式啟動臀部與大腿後側的大肌群,透過肌肉收縮進一步推送淋巴液;同時搭配呼吸啟動胸管,讓整趟序列疏通的淋巴液有效匯集並排除。 執行這套淋巴引流瑜伽序列的實用建議 整套序列完成後,建議立即補充 200 至 300 毫升的溫開水,幫助代謝廢物排出。若你的水腫與生理週期有關(常見於經前一週),可在週期第 21 至 28 天密集執行,每週 4 次效果更明顯。 日常生活中,每坐 45 至 60 分鐘就起身走動 5 分鐘,是維持淋巴流動最簡單的方式。淋巴引流瑜伽序列的效果需要累積,通常規律執行 2 至 3 週後,下半身的沉重感與腫脹程度會有明顯改善。 常見問題 FAQ 做完這套序列後,當晚就會消腫嗎? 部分人在完成序列後 1 至 2 小時內會感覺腿部明顯輕盈,但持久的消腫效果需要規律累積。建議連續執行 2 週、每週至少 3 次,才能觀察到穩定的改善。 月經來的時候可以做淋巴引流瑜伽嗎? 可以,但建議避免深度倒置動作(如牆壁抬腿式超過 5 分鐘)。可將牆壁抬腿縮短為 2 分鐘,其餘動作正常進行。生理期的骨盆充血本就容易加重下肢腫脹,溫和的淋巴疏通動作反而有助於緩解不適。 長期穿高跟鞋造成的慢性水腫,做這套序列有效嗎? 有效,但需要搭配改變習慣。長期高跟鞋壓迫小腿肌群,會持續干擾淋巴回流。建議每天下班後執行這套序列,同時在辦公室備一雙舒適的室內鞋替換,雙管齊下才能逐步改善慢性水腫問題。 這套淋巴引流瑜伽序列適合孕婦嗎? 孕期下半身水腫非常常見,但部分倒置動作與腹部壓迫的姿勢並不適合孕婦。建議孕婦不要自行嘗試本文序列,請諮詢婦產科醫師或具孕期瑜伽資格的教練,取得個人化的安全建議。 〈下半身水腫遲遲消不掉?試試這個「淋巴引流瑜伽序列」,20分鐘從腳踝到大腿全面疏通〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
商傳媒|吳承岳/台北報導 美國消費品產業是許多投資者尋求穩定報酬的標的,尤其在經濟不確定時期。外媒分析指出,在兩檔追蹤美國消費品產業的指數股票型基金(ETF)中,安碩(iShares)旗下的 iShares U.S. Consumer Staples ETF 表現普遍優於景順(Invesco)的 Invesco Food & Beverage ETF。 根據《The Motley Fool》報導,iShares U.S. Consumer Staples ETF (以下簡稱 IYK) 不僅提供更廣泛的產業曝險與較低的費用比率,其配息也更具吸引力。IYK 的費用比率(基金每年營運成本佔資產總額的比例)為 0.38%,遠低於 Invesco Food & Beverage ETF (以下簡稱 PBJ) 的 0.61%。 從資產組成來看,IYK 採取更為多元的配置,涵蓋 53 檔成分股,主要分佈在消費必需品(82%)、醫療保健(14%)及基礎材料(2%)等領域。其前三大持股包括寶潔(PG)佔 12.97%、可口可樂公司(KO)佔 12.95%,以及菲利普莫里斯國際集團公司(PM)佔 11.35%。該基金於 2000 年成立。 相較之下,PBJ 則聚焦於食品與農產品的生產和分銷商,追蹤 31 檔公司。其產業配置為消費必需品(78%)、非必需消費品(8%)及工業(5%)。前三大持股分別為可口可樂公司佔 5.48%、星巴克(SBUX)佔 5.27%,以及怪物飲料(MNST)佔 5.23%。PBJ 於 2005 年推出。 在投資報酬方面,IYK 展現了更強勁的績效。截至今年 8 月 10 日,IYK 在今年以來、一年、三年、五年乃至十年的所有時間區段內,表現均超越 PBJ。例如,截至週一,IYK 近一年的報酬率為 8.9%,而 PBJ 則為 -1.0%。在股息殖利率(一年配發的股息相對股價的比率,類似存股的「利率」)方面,IYK 在過去 12 個月每股配發 1.90 美元,以週一收盤價約 74.19 美元計算,殖利率約為 2.6%。PBJ 則每股配發 0.61 美元,以約 47.03 美元的收盤價計算,殖利率約 1.3%。 報導建議,一檔良好的消費必需品 ETF 能為投資組合提供平衡,並在市場下跌時透過股息收入提升報酬。IYK 因其綜合優勢,被視為填補此類投資空白的穩健選擇。 【提醒您】 投資有賺有賠,本文僅供參考,不構成投資建議